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(中央社記者張茗喧台北6日電)法國一項最新研究證實,年長者每天快走15分鐘,可降低22%死亡風險。專家表示,快走必須走到有點喘才有效,如只是一般步行速度,建議每週應達到150分鐘運動量。

發表這項研究的法國聖埃蒂安大學附屬醫院,將受試者分為不運動、低度、中度和高度運動4組,平均追蹤10年,探討運動量與死亡風險的相關性。

結果顯示,中度和高度運動量的老人,死亡風險分別下降28%和35%,從事愈多體能活動的老年人身體愈健康,而從事低度運動量、相當於每天運動15分鐘的老人,也能降低22%死亡風險。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,研究中提到的15分鐘運動,應達到中強度運動,就是快走或健走比較喘的程度,若只是一般步行速度,建議長輩拉長運動時間,一週達到150分鐘的運動量才有效果。

徐錦興建議,老人家可嘗試不同種類的運動,像是個人移動類的健走、慢跑;個人律動類的跳舞、瑜伽、太極;團體球類的網球、槌球、高爾夫球;水中類的游泳、水中走路、水中有氧等,每天從事讓自己開心的運動,減緩老化還增強身體機能。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出,年長者的運動習慣可視為一種健康指標,不僅可提升老人家自我管理功能、專注力與自信心,也可透過運動結交朋友,增進家人間的談話話題。

如果長輩不想運動,她建議親友以邀請長者陪伴自己運動為由,漸進引導長者參與,例如從個人走路到快走,延伸參與團體運動,甚至發展成相約遊山玩水;如真不願運動,可從床上抬腿等運動做起,每個動作從3次慢慢增加到5次,都可達到運動效果。1051006

下面附上一則新聞讓大家了解時事

奧運結束不久,職業羽壇仍不平靜,近日印度一姊Saina Nehwal向自家媒體透漏,自己因為受膝傷影響,始終無法調整出最佳狀態,因而萌生了不如歸去之意,很有可能會提前封拍。

現年26歲的Nehwal是印度羽毛球的標誌性人物,2008年年僅18歲的她殺進北京奧運四強,並一舉奪得銅牌,成為受盡矚目的羽壇未來之星。

在這幾年為里約奧運備戰期間,批踢踢Nehwal狀態十分不錯,一度登頂世界第一,但是進入到奧會期間,她的表現卻不盡理想,在小組賽早早的就以0:2輸給烏克蘭選手Maria Ulitina,慘遭淘汰。

而一直飽受膝傷所苦的她,最近正準備在中國公開賽上付出,但是她卻和自家媒體透漏,自己有過就此退役,不再復出的想法。

「我會努力訓練調整好自己的狀態,」Nehwal如此表示,「我只會考慮未來一年的打算,不會去制定一個5-6年的計畫,因為我可能明年就會改變心意,不繼續打了。傷痛實在折磨我太多,即使拿到某項冠軍,也不像過去來的開心了。」

可以預期的是,如果復出不順、成績不符合自己預期,這位印度一姐很可能就會決定退役,屆時本屆的公開賽,很可能就是NeCP值爆表hwal得最終演出了。

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